عشرة طرق تجعل دماغك نشيطاً وصحياً ... - منتديات شبكة قبيلة الغنانيم الرسمية

06-07-2012, 06:20 PM

ابو فارس

كاتب ماسي

تاريخ التسجيل: Aug 2009

الدولة: مداهـيـل الرجـال

المشاركات: 3,755

معدل تقييم المستوى: 19

عشرة طرق تجعل دماغك نشيطاً وصحياً ...

مع ازدياد الوعي والتثقيف الصحي في عصرنا الحالي سواء كان عبر الأنترنت أو الإعلام المرئي والمسموع أصبح الحفاظ على الصحة والعيش ضمن نمط حياة صحي من أهم ما يريده الناس الذين يهتمون بالصحة, لكن الحفاظ على إبقاء الدماغ صحي وسليم يجب أن يكون من أهم الأولويات.

الدكتور ويس أشفورد, خبير في مرض ألزهايمر ومؤسس اختبار فحص ذاكرة المستهلك (consumer memory screening test MemTrax) يقدم هذه النصائح العشر للحفاظ على دماغك صحي ونشيط:

1- مرِّن دماغك: التعليم والثقافة يرتبطان بخفض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر, لذلك اعمل على زيادة ثقافتك وتعلم لغات جديدة أو قم بحل بعض الألغاز الرياضية أو الكلمات المتقاطعة لتبقى دماغك نشيطا, أيضا هناك برامج متخصصة لتدريب الدماغ.

2- مارس الرياضة: التمارين الرياضية هي جزء مهم في الحفاظ على دماغك صحي ونشيط, اعتمد برنامج رياضي منتظم بحيث يتضمن الأيروبيك وتمارين القوة ولا تنسى رياضة المشي.

3- كن اجتماعيا: تكوين الصداقات والأصدقاء لها فوائد عظيمة لدماغك, الخروج مع الأصدقاء والإنخراط في المجتمع يبقي دماغك نشيطا وحيويا.

4- تناول طعامك بشكل صحيح: احرص على التنوع في طعامك بتناولك الخضار وأيضا الفيتامينات عند الحاجة, الدكتور أشفورد ينصح بتناول فيتامينE, فيتامينC والفيتامينات المتنوعة مع الفوليت (folate) وبدون الحديد, ويقترح أيضا فحص مستوى B12 ويجب أن يكون فوق 400 - كما ينصح أيضا بفحص مستوى فيتامينD.

5- راقب وزنك: حين يكون شكل الجسد جيد ومتناسق فهذا يساعد في إبقاء الدماغ سليما, ممارسة التمارين الرياضية والأكل الصحيح يساعد في الحفاظ على الصحة بدنيا وعقليا.

6- احم رأسك: الصدمات والرضوض التي يتعرض لها الرأس تؤثر بشكل رئيسي على الدماغ والذاكرة, فكن ذكيا في الحفاظ على رأسك بربط حزام الأمان أثناء قيادة السيارة ولبس الخوذة الواقية عند قيادة الدراجة, مارس بعض التمارين التي تساعدك على التوازن وأبسطها التدرب على الوقوف على قدم واحدة.

7- استشر طبيبك: هناك مجموعة متنوعة من العوامل الصحية التي تؤثر على إدراكك الصحي, لذلك من الضروري متابعة طبيبك بشكل دوري, استشر طبيبك عند الشعور بآلام المفاصل والعضلات وتناول المسكنات من نوع NSAIDs إذا تم وصفها لك, حافظ على ثبات مستوى الهرمونات لديك, وهذا يشمل الضبط المنتظم للغدة الدرقية لديك.

8- حِب قلبك: قس ضغطك بشكل منتظم ودوري, الضغط الإنقباضي دائما يجب أن يكون أقل من 130, والضغط الإنبساطي أقل من 85, راقب الكوليسترول لديك واستخدم عقار الستاتين الذي يعبر الدماغ إذا تم وصفه لك, وخذ حبة (baby aspirin) إذا سمح لك طبيبك بذلك.

9- نَم جيدا: كما أن النشاط البدني مهم, كذلك النوم.

تأكد من أنك تأخذ القسط الكافي من النوم وأن تتجنب التوتر,رياضة اليوغا قد تساعد أحيانا.

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم تناول 3-6 ملغم من الميلاتونين عند النوم, وإن كنت تشخر استشر طبيبك عن انقطاع النفس اثناء النوم.

10- تذكر ذاكرتك: عند التقدم بالسن فإن ضبط ذاكرتك هي الشيء المهم التي يجب أن تنميها بانتظام, حاول تذكر ذكرياتك بعد سن الستين سواء بمشاهدة أفلام فيديو قمت بتسجيلها في الماضي أو من خلال ألبوم صور قديمة وقم باستشارة الطبيب إذا واجهت أية صعوبات في تذكر ذكرياتك.

المصدر: منتديات شبكة قبيلة الغنانيم الرسمية

uavm 'vr j[ug ]lhy; kad'hW ,wpdhW >>>

__________________

06-07-2012, 06:55 PM

الشاعر سلطان براك الغنامي

شاعر متميز

تاريخ التسجيل: Nov 2010

الدولة: السعودية : المنطقة الشرقية .

المشاركات: 5,715

معدل تقييم المستوى: 19

الشاعر سلطان براك الغنامي is on a distinguished road

نحن والمسلمون يكفينا ان نحفظ كتاب الله حيث من واقع التجربه انه لايوجد رجل دين حافظ لكتاب الله قد اصابه الخرف حيث ان من رجال الدين من تجاوز100 عام اوقارب ذلك ولم يخرف واقرب القوم الشيخ عبد العزيز بن باز رحمه الله حيث توفي عن 97 عام وهو يفتي وذاكرته ممتازه تحياتي لك وتقديري على هذا الموضوع المميز وانت مميز في كل الاحوال

__________________
من صد عني عنه يا عبيد صديت ...

ومن لا اعتبرني فالعرب مااعتبرته

الشاعر سلطان براك الغنامي غير متواجد حالياً

06-07-2012, 08:56 PM

غيوم نجد

كاتب ذهبي

تاريخ التسجيل: Mar 2011

المشاركات: 2,445

معدل تقييم المستوى: 16

مشكور ابو فارس موضوع جميل

تقبل مروري

__________________

350 × 233 - 37dc.net

06-08-2012, 09:44 PM

أبو بتـــــال

كاتب ذهبي

تاريخ التسجيل: May 2009

المشاركات: 2,746

معدل تقييم المستوى: 18

أبو بتـــــال is on a distinguished road

مشكور يا أبو فارس على الطرح المميز والمفيد أسأل الله

أن يحفظك بحفظه

__________________

آلاد غنام ياحماية التالي= الزايده ريعولي راس راعيها

06-14-2012, 12:22 PM

ابو فارس

كاتب ماسي

تاريخ التسجيل: Aug 2009

الدولة: مداهـيـل الرجـال

المشاركات: 3,755

معدل تقييم المستوى: 19

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاعر سلطان براك الغنامي

__________________

06-14-2012, 12:23 PM

ابو فارس

كاتب ماسي

تاريخ التسجيل: Aug 2009

الدولة: مداهـيـل الرجـال

المشاركات: 3,755

معدل تقييم المستوى: 19

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غيوم نجد

مشكور ابو فارس موضوع جميل

تقبل مروري

غيوم نجد ... شكراً جزيلاً

__________________

06-14-2012, 12:24 PM

ابو فارس

كاتب ماسي

تاريخ التسجيل: Aug 2009

الدولة: مداهـيـل الرجـال

المشاركات: 3,755

معدل تقييم المستوى: 19

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو بتـــــال

مشكور يا أبو فارس على الطرح المميز والمفيد أسأل الله

أن يحفظك بحفظه

ابو بتال .. بارك الله فيك وشكراً لك

__________________

		منتديات شبكة قبيلة الغنانيم الرسمية > قسم المتفرقات > منتدى الطب والأسرة
عشرة طرق تجعل دماغك نشيطاً وصحياً ...

اسم العضو		حفظ البيانات؟
كلمة المرور

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code is متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة Forum Rules