إن النوم المبكر هو من أفضل الأمور الصحية التي يمكن للإنسان أن يقوم بها، حتى يحتفظ بصحته الجسدية وصحته العقلية، إضافة إلى أن النوم المبكر يساعد كثيراً على الاستيقاظ المبكر، والاستيقاظ المبكر له العديد من الفوائد، منها ان الإنسان الذي يستيقظ مبكراً يكون قادراً على الاستمتاع بيومه وأن يستغل كل ثانية فيه، فيشعر أن وقته قد أصبح أكثر، إضافة إلى قدرته الكبيرة على أن يصبح أكثر نشاطاً وأكثر حيوية، ومن هنا يفضل الكثير من الناس أن يستيقظوا مبكراً وأن يناموا مبكراً لكن عادة السهر تغلب عليهم، لهذا كان هناك العديد من الخطوات التي يمكن فعلها لضمان النوم المبكر. مع العلم إنه ليس بالعادة الصعبة للناس الطبيعيين الذين لا يعانون من أية مشاكل تؤرقهم وتمنع النوم عن جفونهم، إذ أنه بمجرد استيقاظ الإنسان باكراً في يوم معين ومقاومته للنوم خلال النهار مع النشاط والحركة خلال النهار، فإن ذلك سيدفعه للنوم المبكر عندما يحل الليل، وفي اليوم التالي سيستيقظ باكراً ويجبر نفسه على ذلك، وبمرور أيام بسيطة فقط يصبح الامر عادة، وحتى لو نام الإنسان نومة القيلولة نهاراً فإنه لن يستطيع الاستغناء عن النوم المبكر. حتى يستطيع الإنسان النوم مبكراً، يتوجب على الإنسان أن يستيقظ مبكراً وأن لا يعود للنوم بعدها كما قلنا سابقاً، ثم يتوجب على الإنسان ان لا يتنازل الوجبات الدسمة والثقيلة قبل النوم لأن ذلك يعرقل عملية الهضم عند الإنسان، مما يسبب الحرقة و الارتجاع الحامضي أثناء النوم. بعد ذلك فإن ممارسة الرياضة مساءً تزيد من قدرة الإنسان على النوم المبكر و النوم العميق لانها ترفع درجة حرارة الجسم، ولكن هذا لا يعني ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، كما و يمكن أن يأخذ الإنسان حماماً دافئاً يعمل على ترخية جسمه و استراحته مما يؤدي إلى النوم العميق والجميل والمريح، و من أبرز الأمور التي يمكن لها أن تخفف عن الناس حتى يستطيعوا الاستيقاظ المبكر تناول المهدئات التي تريح الجسم والابتعاد عن كافة الأمور التي من الممكن لها ان تقلق الإنسان كالتوتر وشرب المنبهات وما غلى ذلك من امور مختلفة ومتنوعة، إضافة إلى ذلك يجب على الإنسان أن يبعد عنه كافة الاجهزة الإلكترونية قبل نومه وأن لا يقضي وقتاً طويلاً قبل النوم وهو يستعملها لأن ذلك من شأنهأن يضر بالمخ والعين نتيجة الإشعاعات التي تصدر من هذه الأجهزة.

---

hgk,l hglf;v