:: الطرق الأمثل لتجنب مرض السكري :: - منتديات شبكة قبيلة الغنانيم الرسمية

05-31-2012, 01:19 AM

ابو فارس

كاتب ماسي

تاريخ التسجيل: Aug 2009

الدولة: مداهـيـل الرجـال

المشاركات: 3,755

معدل تقييم المستوى: 19

:: الطرق الأمثل لتجنب مرض السكري ::

قد يكون تغيير أسلوب العيش خطوة أساسية ومهمة في الوقاية من داء السكري... ولا تظن يوماً أن الوقت قد فات لبدء التغيير. إليك هذه النصائح...

في ما يتعلق بالنوع 2 من داء السكري، تعتبر الوقاية أفضل سبيل. لذا، من الضروري اتخاذ الإجراءات الوقائية التي تحول دون تعرضك لداء السكري إذا كانت لديك مجموعة من عوامل الخطر المسببة لذلك المرض (مثل الوزن الزائد أو التاريخ العائلي للمرض).

الوقاية من داء السكري ضرورية تماماً مثل الأكل الصحي، والتحلي بنشاط جسدي جيد، والتخلص من الكيلوغرامات الفائضة. والواقع أن إجراء بضعة تعديلات بسيطة في أسلوب العيش يمكن أن تساعدك على تجنب المضاعفات الصحية الخطيرة التي يولدها داء السكري مع مرور الأيام، مثل تلف الأعصاب أو القلب أو الكليتين.

1 ممارسة مقدار أكبر من النشاط الجسدي
يكشف النشاط الجسدي عن فوائد عدة. فالتمارين الرياضية تساعدك على خسارة الوزن الزائد، وخفض مستوى السكر في الدم، وتحسين حساسية الجسم للأنسولين- مما يساعد على إبقاء مستوى السكر ضمن معدل طبيعي.
وأظهرت الأبحاث أن تمارين الأيروبيك والتمارين الرياضية المعززة للمقاومة يمكن أن تساعد في السيطرة على داء السكري. لكن الفائدة الكبرى تنجم عن برنامج لياقة بدنية ينطوي على النوعين من التمارين.

2 تناول الكثير من الألياف
صحيح أن الألياف قاسية وصعبة على الهضم، لكنها ضرورية للصحة. فهي تخفف خطر التعرض لداء السكري عبر تحسين السيطرة على مستوى السكر في الدم. كما تخفض خطر التعرض لمرض القلب، وتحفز زيادة الوزن عبر المساعدة على الشعور بالامتلاء.
ومن الأطعمة الغنية بالألياف نذكر الفاكهة، والخضار، والبقول، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور

3 تناول الحبوب الكاملة
رغم أن السبب غير واضح بعد، تبين أن الحبوب الكاملة تخفض خطر التعرض لداء السكري وتساعد في الحفاظ على مستويات جيدة للسكر في الدم. لذا، حاول الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والأطعمة المصنوعة منها، مثل الخبز والمعكرونة.
ابحث دوماً عن كلمة "كامل" على لصائق الأطعمة، واحرص على أن تكون نسبة الحبوب الكاملة مرتفعة بين المكونات.

4 التخلّص من الوزن الزائد
إذا كان وزنك زائداً، قد ترتبط الوقاية من داء السكري بالتخلص من الكيلوغرامات الفائضة. وتشير الدراسات إلى أن كل كيلوغرام تخسره يساعد على تحسين صحتك. فقد تبيّن أن الشخص الراشد الذي يعاني من الوزن الزائد يمكن أن يخفض خطر تعرضه لداء السكري بنسبة 16 في المئة عند خسارة كيلوغرام واحد من وزنه الزائد.
كما أن الشخص الذي يخسر 5 إلى 10 في المئة من وزن جسمه ويمارس التمارين الرياضية بانتظام يخفف خطر تعرّضه لداء السكري بنسبة 60 في المئة تقريباً.

5 تناول الأكل الصحي
يمكن للغذاء القليل الكربوهيدرات أو الغذاء بمؤشر السكر المنخفض أن يساعدك على التخلص من الوزن في البداية، لكن فاعلية هذا الغذاء في الوقاية من داء السكري غير معروفة بعد.
وعند حذف طعام معين من مجموعة الأطعمة التي تتناوله قد تحرم جسمك من مواد مغذية ضرورية. لذا، حاول بدل ذلك تناول مجموعة منوعة من الأطعمة، بحصص وكميات معتدلة، ضمن برنامج غذائي متوازن وصحي.

- متى يجب مراجعة الطبيب؟
إذا كان عمرك أكثر من 45 عاماً ووزنك طبيعياً، إسأل الطبيب إذا كنت بحاجة إلى إجراء اختبار داء السكري. وينصح الأطباء عموماً بمراقبة مستوى السكر في الدم إذا

كان عمرك 45 عاماً ووزنك زائد
كان عمرك أقل من 45 عاماً ووزنك زائد مع عامل إضافي من عوامل الخطر المسببة للنوع 2 من داء السكري- مثل أسلوب العيش الكثير الجلوس أو التاريخ العائلي لداء السكري.
شارك مخاوفك مع الطبيب الذي قد يقدم لك اقتراحات إضافية للوقاية من داء السكري استناداً إلى تاريخك الطبي أو عوامل أخرى.

المصدر: منتديات شبكة قبيلة الغنانيم الرسمية

:: hg'vr hgHleg gj[kf lvq hgs;vd

__________________

06-03-2012, 10:19 PM

الشاعر سلطان براك الغنامي

شاعر متميز

تاريخ التسجيل: Nov 2010

الدولة: السعودية : المنطقة الشرقية .

المشاركات: 5,715

معدل تقييم المستوى: 20

الشاعر سلطان براك الغنامي is on a distinguished road

بيض الله وجهك على كل ماتقدم

__________________
من صد عني عنه يا عبيد صديت ...

ومن لا اعتبرني فالعرب مااعتبرته

الشاعر سلطان براك الغنامي غير متواجد حالياً

06-06-2012, 12:29 PM

برق الشمال

كاتب ماسي

تاريخ التسجيل: May 2011

الدولة: الخـلـيـج العــربــي

المشاركات: 3,846

معدل تقييم المستوى: 17

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

__________________
التوقيع

06-06-2012, 02:50 PM

أبو بتـــــال

كاتب ذهبي

تاريخ التسجيل: May 2009

المشاركات: 2,746

معدل تقييم المستوى: 18

أبو بتـــــال is on a distinguished road

مشكور والله يعطيك العافيه على ماتقدم
حفضك الله بحفظه

__________________

آلاد غنام ياحماية التالي= الزايده ريعولي راس راعيها

06-06-2012, 09:49 PM

ابو فارس

كاتب ماسي

تاريخ التسجيل: Aug 2009

الدولة: مداهـيـل الرجـال

المشاركات: 3,755

معدل تقييم المستوى: 19

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاعر سلطان براك الغنامي

بيض الله وجهك على كل ماتقدم

اسعدني مروركم وتعطيركم لصفحتي

__________________

06-06-2012, 09:49 PM

ابو فارس

كاتب ماسي

تاريخ التسجيل: Aug 2009

الدولة: مداهـيـل الرجـال

المشاركات: 3,755

معدل تقييم المستوى: 19

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برق الشمال

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

اسعدني مروركم وتعطيركم لصفحتي

__________________

06-06-2012, 09:52 PM

ابو فارس

كاتب ماسي

تاريخ التسجيل: Aug 2009

الدولة: مداهـيـل الرجـال

المشاركات: 3,755

معدل تقييم المستوى: 19

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو بتـــــال

مشكور والله يعطيك العافيه على ماتقدم
حفضك الله بحفظه

اسعدني مروركم وتعطيركم لصفحتي

__________________

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
التين الشوكي وأوراقه تعالج السكري..	الحنونه	منتدى الطب والأسرة	5	11-18-2011 11:25 PM
صورة] رؤوس حمير تم تصويرها خلف مطعم احدى محطات الطرق السريعة	غنامي وكلي هيبه	القسم العام	7	09-22-2010 08:58 PM
رؤوس حمير ،،، تم تصويرها خلف مطعم إحدى محطات الطرق السريعه في السعودية	سفير الغرام	القسم العام	1	06-06-2010 05:33 PM
جميع استفساراتكم عن مرض السكري	حاتم بن حمد الغنامي	القسم العام	1	07-06-2009 08:57 AM
الأبحاث العلمية تثبت أن فقدان لياقة القلب اخطر مستقبلا من السكري أوالضغط أوالتدخين!!	عبدالحكيم الغنامي	القسم العام	8	01-09-2009 11:53 PM

		منتديات شبكة قبيلة الغنانيم الرسمية > قسم المتفرقات > منتدى الطب والأسرة
:: الطرق الأمثل لتجنب مرض السكري ::

اسم العضو		حفظ البيانات؟
كلمة المرور

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code is متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة Forum Rules